unoszenie biceps

Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

Witam! Zaczne od informacij głownych cwicze 2 lata z dieta praktykuje wylacznie suche masowanie bo bardzo dbam o estetyke wyglądu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu. Niedawno skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: [...]

[...] podzielić trening na 3-4 dni. Nie wiem, czy jeszcze potrzebujecie jakiś informacji, jeśli tak to dopowiem :) Przykładowe ćwiczenia: Barki: - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - [...]

[...] - prostowanie ramienia z za głowy siedząc 2 rękami 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - wiosłowanie [...]

[...] na drążku. 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - wiosłowanie sztangielką. 5. Skłony na ławce rzymskiej. 6. Martwy ciąg bądź skłony "dzień dobry". Brzuch: unoszenie nóg leżąc, spięcia z linkami wyciągu, skręty na twisterze. Głównie 3 serie po 12 powtórzeń (przysiady 4 serie), brzuch na maxa. Bezpośrednio po treningu banan, [...]

Witam ! czy ten plan na MASE jest poprawny ? prosze o korektę, wskazówki ćwicze od ok. 5mies. przez ostatnie 3tyg. ACT, 2 razy w tygodniu wtorek i w piątek. wzrost 179cm waga 67kg , dieta jest. dzieki wtorek klata + triceps + nogi + przedramie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] chwytem młotkowym (3 serie 5kg? po 6 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 10 razy) - Martwy ciąg (4 serie 63kg po 7 razy) [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-12-12 wtorek Barki-Brzuch Barki 1 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-6-6 2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-8-6 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-8-6 4 szrugusy [...]

[...] : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w góre przy pochylonym tułowiu, 4 serie, po 8 - 10 powt [...]

[...] podchwytem 8-10p x 4 serie 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 6-10p x 4 serie 7. Unoszenie nóg w podporze 10p x 3 serie 8. Spinanie - unoszenie kolan w leżeniu płasko 10p x 3 serie Środa: Wolne Czwartek: Barki + brzuch Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc – z [...]

[...] na szeroki miesien-3 serie po 12-14 -podnoszenie sztangi podchwytem w opadzie 3 serie po 12-14 pow +nogi czwartek-wolne areoby,bieganie piatek-barki-kaptury -unoszenie sztangielek bokiem siedzac(staram sie robic na prostych rekach ciezar nie duzy)3-4 serii po 10 pow -podnoszenie szt\ngi badz sztangielek na wprost 3-4 serii po 10 [...]

[...] pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 3x9 Biceps : stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 3x6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 4x9 stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem [...]

czesc! mam 15,5 lat i chodze na silownie juz ponad rok... od wrzesnia jade wedlug tej rozpiski: dzien 1: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nadchwyt) [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] na palce stojąc 3s 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Brzuch: - Ławka rzymska 3s 20 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15 Biceps: - uginanie ze sztangielkami stojąc 3s 12 10 8 Triceps: [...]

[...] wykroczne 4 serie 10/10/10/10 2) przysiady ze sztangą 4 serie 12/12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie 10/10/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi w pionie 3 serie 12/12/10/ 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/10/ 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10 Niedziela: Plecy: 1) podciąganie na drążku 4xseri max 10/8/5/5 2) wiosłowanie [...]

Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I [...]

Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]

[...] PLECY/BICEPS Podciąganie na drążku - 4 serie MAX MC - 3 serie 14/12/10 Wiosłowanie - 3 serie 14/12/10 Wznosy tułowia - 3 serie 14/12/10 Sztanga łamana chwyt szeroki unoszenie - 3 serie 14/12/10 Hantlami na przemian stojąc - 3 serie 14/12/10 Modlitewnik hantle - 3 serie 14/12/10 Sobota BARKI/NOGI Maszyna - wyciskanie - 4 serie [...]

[...] stojąc 3 x 10, 8, 8 przedramię: -uginanie przedramion nadchwytem 3x10,8,6 -uginanie przedramion podchwytem 3x10,8,6 pt: barki: -wyciskanie sprzed głowy 3x10,8,6 -unoszenie w opadzie 3x10,8,6 -unoszenie bokie 3x10,8,6 nogi: -przysiad 4x12,10,8,6 -uginanie ud leżąc 4x12,10,8,6 -uginanie podudzi leżąc 4x12,10,8,6 do tego mam brzuch [...]